TOP Mejores libros de entrenamiento para corredores

Incluyen planes para todas las distancias. Entender para mejorar.

Un entrenador personal de calidad es una inversión fantástica. Nadie lo duda. Pero vamos a ser claros: si estás pagando 20€ al mes, es difícil que tengas algo 100% personalizado. Los números no dan. Es más probable que sea un "copia y pega" genérico, un PDF duplicado para cientos de atletas.

Algo falla ahí.

Y, sinceramente, un plan bien entendido y adaptado de un buen libro puede ser mucho mejor que eso.

Ya te he hablado mil veces en el podcast (Diario Runner, en cualquier app, gratis) de Daniels, de Pfitzinger... Pero como me preguntáis mucho, aquí van de nuevo.

Porque más allá de que con estos libros puedas crear tu propio plan para casi cualquier distancia, para mí, la verdadera joya es otra: aprender el porqué de los entrenamientos.

Entender cómo se estructura una semana. Cómo repartir las cargas. El propósito de cada tipo de sesión. Si te interesa esto, si quieres ser un corredor que sabe lo que hace, estos libros son para ti.

En mis últimas preparaciones de maratón (¿has visto la serie preparando Maratón Valencia en YouTube?), muchos me habéis preguntado: "¿Qué plan de entrenamiento estás siguiendo?".

La verdad: ninguno específico ahora mismo. Pero... después de años leyendo y releyendo a Daniels, a Pfitzinger... consultando sus conceptos, revisitando secciones de los libros cuando he tenido dudas... es inevitable que gran parte de la esencia y la metodología de esos autores se refleja en mi entrenamiento actual. En la estructura semanal, en los tipos de sesiones. Ese conocimiento se queda. Se interioriza.

No es para menos, Pfitzinger me dio grandes alegrías y con él conseguí el 2h47m en Maratón Valencia 2022.

Sin más, ahí van:

• La Fórmula de Daniels para corredores, de Jack Daniels: todo lo que necesitas para entrenar y preparar pruebas de 800 m, 1.500 m, cross, 5K, 10K, 15K y 30K y MARATÓN ¿Quieres claridad? Este libro te la da. La ciencia detrás de tus ritmos, el VDOT, cómo aplicarla. Muchos lo consideran la biblia. Por algo será.

  • En la Calculadora de Ritmos Avanzada de Palabra de Runner tenéis las predicciones de ritmos para otras distancias basadas en Daniels.

• Los libros de Pete Pfitzinger. Aquí tenemos dos, por un lado "Plan de Entrenamiento Avanzado para Maratón", y por otro, el libro "Faster Road Racing", que se centra en distancias de 5K a Media Maratón.

  • El de Maratón sí está en español, el otro no, pero así tienes excusa para practicar el inglés. Sí, este es el que usé para mi 2h48m en Valencia. Son planes exigentes, no nos engañemos. Sobre todo por el gran volumen de kilómetros que hay incluso en los planes más básicos, pero si tienes experiencia y buscas un salto de calidad real en maratón o distancias menores, aquí hay un tesoro.

• 80/20 Running, de Matt Fitzgerald: otro clásico, pero fue un cambio de paradigma para muchos (aunque parece que esto está de moda ahora y tiene más años que la playa). Fitzgerald explicaba que el 80% de tu entrenamiento debe ser suave, casi aburrido, y el 20% intenso. ¿Por qué? Porque funciona. Porque el error más típico es que los días fáciles resultan no ser fáciles. Corre despacio, mejora tu resistencia y evita lesiones. El libro incluye planes para todas las distancias y te enseña a controlar la intensidad sin complicarte la vida.

• Método Hanson de entrenamiento para maratón: ¿Las tiradas largas de otros métodos te parecen muuuy largas? La propuesta de estos autores es diferente: tiradas largas más cortas, pero con más detalles de calidad para preparar esos kilómetros finales de la maratón que pueden hacerse muy cuesta arriba.

• Entrenamiento para Atletas de Montaña, de Scott Johnston, Steve House y Kilian Jornet - ["Training for the Uphill Athlete" en inglés, pero hay versión en español también]: Con Kilian como coautor, poco más hay que añadir. Considerado la biblia del entrenamiento en montaña por su profundidad y base científica.

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Pd. Tengo que avisarte de que todos los enlaces a los libros son de Amazon Afiliados, pero puedes comprarlos donde te apetezca. Si lo compras ahí, yo me llevo unos céntimos, no me da ni pa’ un gel.

Pd. 2 Si lo que quieres son geles, cupón PDR en Fanté, te recomiendo los hydro de sabor fresa. Mis preferidos.

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